全民健身路徑"是安裝于戶(hù)外路徑器材，因而鍛煉時(shí)要注意季節、天氣變化。不同的季節要有不同的運動(dòng)安排，在小雨天、雪中鍛煉要注意安全，
鍛煉后及時(shí)更換衣物，在寒冷、大風(fēng)雪、雨霧等惡劣天氣時(shí)，不宜鍛煉。鍛煉時(shí)要注意運動(dòng)著(zhù)裝，穿柔軟、保暖、輕便、透氣、吸汗能力強的服裝，
穿鞋底較厚、柔軟、彈性好、大小合適的運動(dòng)鞋，不能穿皮鞋，尤其是高跟鞋。冬天，在不影響運動(dòng)和安全的情況下，可戴帽子和手套。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，
運動(dòng)的幅度不宜過(guò)大，運動(dòng)速度不宜過(guò)快。要注意對運動(dòng)項目、活動(dòng)內容的選擇，要根據鍛煉者自身的年齡特點(diǎn)、身體狀況、愛(ài)好及客觀(guān)條件選擇運動(dòng)項目和內容。
患有疾病或有損傷的練習者，要在醫生或專(zhuān)業(yè)的康復指導人員指導下選擇器械、內容進(jìn)行鍛煉。兒童需要在成年人的監護下鍛煉。鍛煉前，要做好充分的準備活動(dòng)，
運動(dòng)后，要注意放松和整理活動(dòng)，以助于疲勞的恢復。隨著(zhù)生活水平的提高，越來(lái)越多的人更加注重自己的體型與健康。健身路徑從一定程度上改善了我國城市社區
和農村鄉鎮健身場(chǎng)地器材嚴重匱乏的局面,為幫助人民群眾建立健康文明的生活方式提供了有力的物質(zhì)保證，已經(jīng)成為打造十五分鐘健身圈的佳方式，使我國健身
場(chǎng)地設施建設實(shí)現跨越式發(fā)展?，F在我們身邊出現了不少公共健身器材，但是往往都不知道應該如何去使用。只有正確使用健身路徑的訓練器材，才能有效預防運動(dòng)
體育鍛煉過(guò)程中的運動(dòng)性損傷，才能達到進(jìn)行全身關(guān)節的放松，塑造健康體質(zhì)的目的。

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       方 法:仰臥于架上，踝關(guān)節置于橫桿下，雙手交叉貼于腦后，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，
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