健身已經(jīng)成為一種趨勢，為了強身健體，很多男人都去健身房。重要的是要注意，你在鍛煉時(shí)仍然需要掌握一定室外健身器的知識。

步驟/方法

出汗，小心脫水。

男人比女人需要更多的水。對男性來(lái)說(shuō)，肌肉所需的水分是脂肪的三倍多，而男性的肌肉所需的水分約占40%，而在一般女性中，肌肉僅占20%多一點(diǎn)。

水還能潤滑關(guān)節，調節體溫，溶解并向人體輸送營(yíng)養物質(zhì)。一個(gè)人平均每天需要兩升水，而鍛煉的人消耗的水是前者的兩倍。

在訓練中應及時(shí)補充鉻。

鉻是維持生命所必需的礦物質(zhì)，它能降低人體膽固醇，增加耐力，還能使肌肉生長(cháng)、脂肪氧化。

優(yōu)質(zhì)葡萄和葡萄干具有天然“鉻庫”的美譽(yù)。每天吃一串葡萄的人能提供足夠的鉻，參加健身活動(dòng)的男人需要加倍。

身體上經(jīng)常出現充血現象。維生素K需要補充。

在運動(dòng)中，有些人輕微接觸，身體有瘀傷或瘀傷，而且很長(cháng)一段時(shí)間不能愈合，這是體內缺乏維生素K的跡象。維生素K是“止血功”，缺乏它，會(huì )延緩凝血，嚴重的病例也會(huì )導致血液不凝塊。

花椰菜富含維生素K，每周吃4次花椰菜可以緩解瘀傷或充血，其次是蘆筍和萵苣。經(jīng)常吃富含維生素K的食物不僅能增強血管壁的柔韌性，而且還能阻止淤青和充血的發(fā)生。

運動(dòng)后的腿部抽筋并不表示你的運動(dòng)負荷過(guò)重，而是由營(yíng)養不足引起的。鈣和鎂在人體中的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳遞。體育鍛煉很容易導致人體缺乏鈣和鎂，這反過(guò)來(lái)又會(huì )阻礙神經(jīng)肌肉的傳導，導致腿部和腳的抽筋。

運動(dòng)后的腿部抽筋并不表示你的運動(dòng)負荷過(guò)重，而是由營(yíng)養不足引起的。鈣和鎂在人體中的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳遞。體育鍛煉很容易導致人體缺乏鈣和鎂，這反過(guò)來(lái)又會(huì )阻礙神經(jīng)肌肉的傳導，導致腿部和腳的抽筋。

成年男性每天需要1000到1800毫克的鈣，建議每日攝入350毫克的鎂。鈣質(zhì)來(lái)源豐富，牛奶是很好的選擇。綠葉食品中含有的鎂是最容易吸收的，富含高質(zhì)量的鎂也可以在堅果和海鮮中找到。

鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。缺鋅會(huì )影響精子的數量和活性。對于參加健身鍛煉的男性來(lái)說(shuō)，他們會(huì )失去更多的鋅，特別是當他們流汗更多的時(shí)候，所以補充鋅對于經(jīng)常鍛煉的男性尤為重要。

多吃瘦肉和牛排是攝取鋅的有效方法。據確定，每100克瘦肉就能提供每日所需鋅的大約50%。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋和粗糧也富含鋅。