樂(lè )園動(dòng)態(tài)

室外健身器

2019-05-23 15:21:50

室外健身器

健身已經(jīng)成為一種趨勢,為了強身健體,很多男人都去健身房。重要的是要注意,你在鍛煉時(shí)仍然需要掌握一定室外健身器的知識。


步驟/方法


出汗,小心脫水。


男人比女人需要更多的水。對男性來(lái)說(shuō),肌肉所需的水分是脂肪的三倍多,而男性的肌肉所需的水分約占40%,而在一般女性中,肌肉僅占20%多一點(diǎn)。


水還能潤滑關(guān)節,調節體溫,溶解并向人體輸送營(yíng)養物質(zhì)。一個(gè)人平均每天需要兩升水,而鍛煉的人消耗的水是前者的兩倍。


在訓練中應及時(shí)補充鉻。


鉻是維持生命所必需的礦物質(zhì),它能降低人體膽固醇,增加耐力,還能使肌肉生長(cháng)、脂肪氧化。


優(yōu)質(zhì)葡萄和葡萄干具有天然“鉻庫”的美譽(yù)。每天吃一串葡萄的人能提供足夠的鉻,參加健身活動(dòng)的男人需要加倍。


身體上經(jīng)常出現充血現象。維生素K需要補充。


在運動(dòng)中,有些人輕微接觸,身體有瘀傷或瘀傷,而且很長(cháng)一段時(shí)間不能愈合,這是體內缺乏維生素K的跡象。維生素K是“止血功”,缺乏它,會(huì )延緩凝血,嚴重的病例也會(huì )導致血液不凝塊。


花椰菜富含維生素K,每周吃4次花椰菜可以緩解瘀傷或充血,其次是蘆筍和萵苣。經(jīng)常吃富含維生素K的食物不僅能增強血管壁的柔韌性,而且還能阻止淤青和充血的發(fā)生。



運動(dòng)后的腿部抽筋并不表示你的運動(dòng)負荷過(guò)重,而是由營(yíng)養不足引起的。鈣和鎂在人體中的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳遞。體育鍛煉很容易導致人體缺乏鈣和鎂,這反過(guò)來(lái)又會(huì )阻礙神經(jīng)肌肉的傳導,導致腿部和腳的抽筋。


運動(dòng)后的腿部抽筋并不表示你的運動(dòng)負荷過(guò)重,而是由營(yíng)養不足引起的。鈣和鎂在人體中的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳遞。體育鍛煉很容易導致人體缺乏鈣和鎂,這反過(guò)來(lái)又會(huì )阻礙神經(jīng)肌肉的傳導,導致腿部和腳的抽筋。


成年男性每天需要1000到1800毫克的鈣,建議每日攝入350毫克的鎂。鈣質(zhì)來(lái)源豐富,牛奶是很好的選擇。綠葉食品中含有的鎂是最容易吸收的,富含高質(zhì)量的鎂也可以在堅果和海鮮中找到。


鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。缺鋅會(huì )影響精子的數量和活性。對于參加健身鍛煉的男性來(lái)說(shuō),他們會(huì )失去更多的鋅,特別是當他們流汗更多的時(shí)候,所以補充鋅對于經(jīng)常鍛煉的男性尤為重要。


多吃瘦肉和牛排是攝取鋅的有效方法。據確定,每100克瘦肉就能提供每日所需鋅的大約50%。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋和粗糧也富含鋅。


贛ICP備13007903號-2 伊人色综合久久天天_亚洲а∨天堂久久精品蜜臀_精品都是无码网址_亚洲AV高清手机在线